오른쪽 어깨, 왼쪽 어깨 통증 원인 및 운동법 / 통증 영양제

어깨 통증은 부상 및 과용에서 의학적 상태에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 

컴퓨터, 과도한 업무, 스트레스등이 주 원인이 될 수 있습니다.

 

다음은 각 어깨에 대한 어깨 통증의 몇 가지 일반적인 원인입니다.

 

 

 

오른쪽 어깨 통증 원인

• 회전근개 부상: 회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 4개의 힘줄과 근육의 그룹입니다. 과도한 사용, 반복적인 동작 또는 갑작스러운 외상은 이러한 힘줄에 긴장, 파열 또는 염증을 유발할 수 있습니다.

 

• 어깨충돌: 견갑골 상단과 회전근개 사이의 공간이 좁아져 힘줄이 끼일 때 발생합니다. 종종 반복적인 오버헤드 활동이나 열악한 어깨 역학으로 인해 발생합니다.

 

• 활액낭염: 활액낭은 어깨 관절 주변의 힘줄과 근육을 보호하는 액체로 채워진 작은 주머니입니다. 종종 반복적인 동작이나 외상으로 인한 윤활낭의 염증은 통증과 이동성 제한을 유발할 수 있습니다.

 

• 오십견(유착성 관절낭염): 이 상태는 어깨 관절낭이 두꺼워지고 팽팽해져 상당한 통증과 움직임 제한을 초래합니다. 오십견의 정확한 원인은 항상 명확하지 않지만 이전 부상이나 특정 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 골관절염: 나이와 마모로 인해 어깨 관절의 연골이 악화되어 통증, 경직 및 운동 범위 감소를 유발할 수 있습니다.

 

• 골절: 낙상이나 직접적인 타격은 쇄골(쇄골), 상완골(상완골) 또는 어깨뼈(견갑골)에 골절을 일으켜 국소 통증을 유발할 수 있습니다.

 

• 건염 : 오른쪽 어깨 힘줄의 염증은 반복적인 동작, 과사용, 퇴행성 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 관련 통증: 때때로 공유 신경 경로로 인해 오른쪽 어깨에서 목이나 등 상부와 같은 다른 부위의 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

왼쪽 어깨 통증 원인

심장 관련 통증 어떤 경우에는 왼쪽 어깨 통증이 심장마비나 협심증의 증상일 수 있습니다. 이 통증은 "연관 통증"으로 알려져 있으며 흉통, 숨가쁨 및 현기증과 같은 다른 심장 마비 증상을 동반할 수 있습니다.

 

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• 회전근개 손상: 오른쪽 어깨와 마찬가지로 회전근개 힘줄과 왼쪽 근육의 손상은 통증과 운동 범위 제한을 유발할 수 있습니다.

 

• 활액낭염: 왼쪽 활액낭의 염증은 과도한 사용이나 반복적인 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 오십견(유착성 관절낭염): 이 상태는 양쪽 어깨에 영향을 줄 수 있으며 왼쪽 어깨도 유착성 관절낭염 발병 위험에서 면제되지 않습니다.

 

• 골관절염: 왼쪽 어깨 관절의 퇴행성 변화는 통증, 경직 및 이동성 감소로 이어질 수 있습니다.

 

• 건염 : 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 왼쪽 어깨 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다.

 

• 골절: 오른쪽 어깨와 마찬가지로 왼쪽 어깨도 부상이나 사고로 인해 골절될 수 있습니다.

 

• 연관통: 앞서 언급한 바와 같이 목이나 등 위쪽 등 다른 부위에서 발생하는 통증은 신경경로를 공유하기 때문에 왼쪽 어깨에서 느낄 수 있습니다.

이들은 어깨 통증의 일반적인 원인이며 적절한 진단을 위해서는 의료 전문가의 의학적 검사가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어깨 통증이 지속되거나 심해지면 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있도록 진료를 받는 것이 필수적입니다.

 

 

 

집에서 할수있는 스트레칭 및 운동법

 

 

집에서 진행할 수 있는 몇 가지 치료 방법과 운동법을 소개합니다. 하지만, 만약 심한 통증이나 이상 증상이 계속되는 경우에는 반드시 전문 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

간단한 치료방법

냉/온 찜질: 통증 부위에 냉수를 담은 얼음팩이나 찜질기를 물리거나, 염증이 완화된 후 온수를 사용하여 근육 긴장을 완화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 직접 피부에 적용할 때에는 얼음이나 온수를 직접 피부에 대지 않도록 보호해야 합니다.

안정 및 휴식: 통증이 있는 어깨에 부하를 주는 활동은 피하고, 휴식을 취해 손상된 부위를 치유하도록 합니다.

스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하고, 근육 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다. 스트레칭은 부드럽게 수행하고 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

근력 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동은 어깨 관절을 안정시키고 지원하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 어깨 근육을 강화하는 팔굽혀펴기, 벽에서 앉은 채로 팔을 들어올리는 운동 등을 할 수 있습니다.

자세 개선: 올바른 자세를 유지하고, 어깨를 내리고 등을 펴는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

간단한 운동법

거북목 스트레칭: 의자에 앉아 등을 펴고, 양손으로 뒤쪽에서 목을 살짝 밀어주는 스트레칭을 수행합니다.

벽과 어깨 스트레칭: 벽에 손을 대고 팔과 어깨를 회전시키는 스트레칭을 수행합니다.

세트와 로우: 의자에 앉아 손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 굽혀 가슴에 당겨주는 동작(세트)과, 팔을 완전히 펴고 다시 내리는 동작(로우)을 반복합니다.

위에서 어깨 회전: 두 손을 들어 머리 위로 올리고, 양쪽 팔을 번갈아가며 크게 회전시킵니다.

외측 어깨 레터럴 레이즈: 양손에 가벼운 물건(수건 등)을 들고, 옆으로 뻗은 팔을 어깨 높이까지 들어올립니다.

반복 횟수와 강도는 개인의 체력과 통증 정도에 따라 조절해야 합니다. 또한, 모든 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하는 것도 중요합니다. 만약 통증이 심해지거나 운동 후에 더 아픈 경우에는 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

통증에 좋은 식단과 영양제

 

 

균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 것은 건강을 유지하고 신체에 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는 데 필수적입니다. 다음은 몇 가지 필수 영양소와 이를 찾을 수 있는 식품 공급원입니다.


단백질: 조직 복구, 면역 기능, 효소 및 호르몬 생성에 중요합니다. 좋은 공급원에는 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 생선), 계란, 유제품(요구르트, 우유, 치즈), 콩류(콩, 렌즈콩), 두부, 견과류가 포함됩니다.


탄수화물: 신체에 에너지를 공급합니다. 통곡물(현미, 퀴노아, 귀리), 과일, 채소, 콩류와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 정제된 탄수화물(흰빵, 파스타, 설탕이 들어간 스낵)에 비해 더 많은 영양소와 섬유질을 제공하기 때문입니다.


건강한 지방: 뇌 건강, 호르몬 생성, 지용성 비타민 흡수에 필수적입니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)과 같은 소스를 선택하십시오.


섬유소: 소화를 돕고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하며 포만감을 촉진합니다. 통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.



비타민 A: 시력, 면역 기능, 피부 건강에 필수적입니다. 당근, 고구마, 시금치, 간에서 발견됩니다.

 

 

비타민 C: 면역 기능과 콜라겐 합성에 중요합니다. 감귤류, 장과류, 피망, 브로콜리에 풍부합니다.

 

 

비타민 D: 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 햇빛은 최고의 천연 공급원이며 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 달걀 노른자에서도 발견됩니다.

 

 

비타민 E: 항산화제 역할을 하며 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 시금치에서 찾을 수 있습니다.

 

 

비타민 K: 혈액 응고에 중요하며 잎이 많은 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물에서 발견됩니다.

칼슘: 뼈 건강에 필수적이며 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 식물성 우유에서 발견됩니다.

 

 

철분: 산소 수송에 중요하며 붉은 고기, 가금류, 콩, 시금치 및 강화 곡물에서 발견됩니다.

 

 

마그네슘: 근육과 신경 기능을 지원하며 견과류, 씨앗, 통곡물 및 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다.

 

 

칼륨: 심장과 근육 기능을 돕고 바나나, 감자, 오렌지, 토마토에 풍부합니다.

 

 

 

아연: 면역 기능에 필요하며 육류, 해산물, 콩류 및 씨앗에서 발견됩니다.

개인의 영양 요구량은 연령, 성별, 활동 수준 및 건강 상태에 따라 다를 수 있음을 기억하십시오. 등록된 영양사 또는 건강 관리 전문가와 상담하여 특정 요구 사항과 목표에 맞는 개인화되고 균형 잡힌 식단 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

 

 

꼭 건강관리 하시기 바랍니다.

 

 

 

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